Zaburzenia snu
Ważne jest, aby rozróżnić zaburzenia snu bez uchwytnej przyczyny oraz te, których przyczyną jest np. bezdech w czasie snu, depresja lub załamanie ze względu na okoliczności.
W przypadku gdy nie ma poważnej choroby zasadniczej warto wypróbować techniki poprawy higieny snu. Pomagają one ustalić indywidualny, naturalny rytm snu.
Techniki higieny snu:
– samokontrola,
– regularnie kłaść się i wstawać,
– spać tylko tak długo, jak potrzeba,
– nie drzemać w ciągu dnia,
– regularnie ćwiczyć,
– nie spożywać pod wieczór alkoholu, kofeiny,
– gdy nie można spać, nie należy leżeć w łóżku i rozmyślać – należy wstać i czymś się zająć,
– ćwiczyć stopniowe rozluźnianie mięśni,
– unikać nadmiernych hałasów i wysokiej temperatury w sypialni,
– leki nasenne stosować tylko sporadycznie,
– wypróbować pomagające zasnąć nagranie relaksacyjne.
