Kontrola stresu
“Łuk zbyt mocno napięty może się łatwo złamać” – Publius Syrus (I w.p.n.e.)
Stres pojawia się wówczas, gdy presja przewyższa nasze możliwości radzenia sobie. Jest to siła, która zastosowana wobec organizmu wywołuje jego istotną zmianę (stres jako przyczyna). Działające na organizm stresory (czynniki sprawcze) mogą powodować stan napięcia psychicznego (stres jako skutek).
wysokie wymagania + duże ograniczenia + małe wsparcie = stres
Kliknij, żeby przeczytać dodatkowe informacje:
Koszty stresu
- wysokie ciśnienie,
- atak serca / wylew,
- wrzody,
- cukrzyca,
- angina,
- nowotwory,
- artretyzm,
- zaburzenia oraz załamania psychiczne.
Sposoby zwalczania stresu:
- ćwiczenia fizyczne,
- terapia relaksacyjna (np. techniki relaksacyjne Bensona),
- medytacja,
- hipnoterapia (odprężenie metodą oddechów),
- odżywianie (częste, niezbyt obfite posiłki, jedzenie świeżych warzyw, owoców, nasion, unikanie środków pobudzających: kawy, herbaty, czekolady),
Zapobieganie stresowi:
- planuj swój dzień,
- pozwól sobie na chwilę satysfakcji,
- bądź realistą (nie jesteś nadczłowiekiem),
- ustal porę swojej najwyższej koncentracji i energii,
- naucz się rozdzielać zadania,
- dbaj o równowagę (aktywność umysłowa – fizyczna, praca- odpoczynek),
- mów “nie”,
- znajdź w obowiązkach coś przyjemnego,
- śmiej się (to redukuje stres),
- zadbaj o odpowiednie tempo (aktywność zrównoważona).
